00:00:00: Auf Social Media beginnt gerade wieder die Winter-Ark.

00:00:02: Früher auch schon hart trainieren, gesund essen und bis Januar zur besten Version seiner selbst zu werden.

00:00:07: Was meinst du dazu?

00:00:09: Also ich versuche

00:00:10: aktuell einfach

00:00:11: mal morgens alle angezogen aus dem Haus rechtzeitig zubekommen!

00:00:15: Und dann sehe

00:00:15: ich mal weiter... Ja, dazu willkommen.

00:00:18: in der realistischen Winter- ARK kann man dazu nur sagen.

00:00:31: In diesem Sinne Willkommen zu einer neuen Folge Marikes Mehrwert Podcast.

00:00:35: Heute sprechen wir über einen Trend den man gerade wieder überall auf Social Media sieht, der sogenannte ... oder Die-Winterag.

00:00:42: Oder Der Winterag?

00:00:43: Ich glaub die Winterag.

00:00:44: Die

00:00:45: Winterag!

00:00:46: Ja.

00:00:46: Genau.

00:00:47: Also wenn ihr denkt, hey, worüber sprechen die denn jetzt...

00:00:51: So ging's mehr auch

00:00:52: am Anfang, genau.

00:00:54: Es ist die Idee und heute ist ja der erste Oktober.

00:00:56: Wenn ihr in Folge heult, es ist der vierte Oktober aber der Beginn ist zumindest auf jeden Fall im Oktober, auch wenn sich das dann noch wie Sommer angefühlt hat.

00:01:04: Aber heute ist es richtig urselig Die Zeit ist auf jeden Fall da.

00:01:09: Und ja, die Idee ist im Endeffekt halt die dunklen Monate so als sozusagen Neustart zu sehen und dann halt wirklich sich ein bisschen zu trainieren, die dunkle Jahreszeit zu nutzen um Routinen zu finden und...

00:01:26: Eigentlich gar nicht das was man intuitiv denkt!

00:01:28: Man denkt halt, man verkriecht

00:01:30: sich und kann sich gut nicht denken!

00:01:31: Genau, und nutzt diese höhere Zeit Genau.

00:01:37: Und da wollen wir ein bisschen drüber sprechen nachher, aber bevor wir dazu kommen müssen wir natürlich erstmal den Akkustand abprüfen und den aktuellen Wochenrückblick mal machen.

00:01:48: was ist in der letzten Woche passiert?

00:01:51: Ja ich fange einfach mal an oder?

00:01:53: Also letzte Woche hängen so ein bisschen hinter meiner Arbeit hinter her weil da waren so ein paar Sachen die mich einfach raus katapultiert haben und einfach Zeit in Anspruch genommen haben mit der ich jetzt so nicht gerechnet habe.

00:02:04: Ich war zum Beispiel beim Zahnarzt

00:02:06: Stimmt, das war ja wieder so der Wochenstart.

00:02:08: Da ging Stunden drauf!

00:02:10: Weil ein guter Kumpel von meinem Schatz ist Zahnarzt und er hat eine Praxis entdüsselt oft.

00:02:15: Das heißt erst allein dahin fahren.

00:02:17: Ich habe mich vierzig Minuten gekostet dann hatte er mich aber tatsächlich sogar relativ schnell dran genommen um dann erstmal zu gucken.

00:02:23: ich meine ich hab Gott sei Dank eigentlich recht gute Zähne aber ich habe totale Paras davor richtig Zahnschmerzen zu bekommen.

00:02:29: Will man auch nicht haben?

00:02:30: Nee und ich hatte das dann halt gemerkt beim Zähneputzen irgendwie Und hab gedacht, das stimmt irgendwas nicht.

00:02:37: Die gute Nachricht war dann ... Nee, da stimmt doch alles!

00:02:40: Da ist nix.

00:02:41: Aber wahrscheinlich ist mir der Stress der letzten Wochen und Monate vielleicht auch Jahre ein bisschen zu sehr in den Kiefer gestiegen?

00:02:51: Nicht zu Kopf sondern in den kiefer.

00:02:53: Genau

00:02:53: dass ich wahrscheinlich wieder zu stark presse Nachts.

00:02:56: Schatz sagt mir das eben.

00:02:57: Ich weiß, dass sich Knirsche ab und zu.

00:02:59: Es gibt solche Phasen im Leben.

00:03:04: Das wird wahrscheinlich der Druck sein, der sich dann einfach auf die Zähne bemerkbar macht.

00:03:09: Und meine Community hat mir auch gesagt, dass selbst das Vieles haben wenn da irgendwie so ein Infekt oder sowas käme und den hatte ich ja auch irgendwie in so ein bisschen in mir.

00:03:19: Also I don't know!

00:03:20: Ich werde jetzt nächste Woche meine Schiene abholen und das mal versuchen aber auch da... Ich bin jetzt nicht so diejenige, die so viel Brechreiz oder sowas.

00:03:30: Aber es gibt ja wirklich, haben mir ganz viele geschrieben, die können sie nicht tragen, weil die Brech-Reiz kriegen.

00:03:34: Ja ich

00:03:34: habe auch eigentlich noch Seiten.

00:03:37: paar Wochen diese Schiene.

00:03:38: Ich habe die aber eigentlich noch nicht mal richtig ausprobiert, weil dieses Gefühl schon...

00:03:44: Ja

00:03:44: das ist ja wie so ein Box-Schutz irgendwie.

00:03:47: und nee also...

00:03:50: Ja ich glaube dass es eine extreme Gewöhnungssache.

00:03:53: und aber an dieser Stelle vielleicht um einen Mehrwert mitzugeben weil mir hat dann auch einer geschrieben hey da gibt's andere Schienen die vibrieren und hab gesagt Das ist ja alles schön und gut, aber das ist ja einfach nur eine Symptombehandlung keine Ursache.

00:04:09: Also grundsätzlich ist das hier ein gutes Signal vom Körper und wir sollten ja schauen dass wir uns schon Auszeiten nehmen, dass wir den Stress irgendwie versuchen runterzuschrauben oder... versuchen irgendwie zu kanalisieren, weil wenn das der Punkt ist wie dein Körper das kompensiert und du nimmst ihm das weg wird er das irgendwie anders kompenzieren.

00:04:30: Also wird er dir eine andere Baustelle zeigen und dass es ja eigentlich also die Signale vom Körper sind ja sowas von wertvoll und wichtig.

00:04:39: nur müssen wir halt auch darauf hören.

00:04:41: Genau Ja und deswegen mein Akkustand muss ich sagen Ich glaube ist etwas besser als letzte Woche weil ich da noch so ein bisschen angeschlagen war Aber nicht unwesentlich.

00:04:52: Ja, und jetzt hat man ja auch heute finde ich das erste mal so richtig gemerkt.

00:04:55: also zum eines regnet hier in im Rheinland und es war heute um sieben jahr noch echt dunkel und deswegen merkt man jetzt halt einfach der change ist da und dass vor mit tageslicht ist halt schon irgendwie wichtig Genau.

00:05:15: Ja, bei mir war ja die Woche geprägt wie man auch Social Media überall sieht von den Backstreet Boys und es geht auch noch so weiter weil ich gehe morgen auch nochmal.

00:05:25: Und da fühlt man sich natürlich jung nochmal dreißig Jahre zurück versetzt.

00:05:30: Ich war tatsächlich nämlich beim ersten Konzert in Köln damals.

00:05:35: Also habe ich eben im Auto.

00:05:36: nochmal sind jetzt dreizig Jahre her und das ist nicht nur eine Phase gewesen Mama!

00:05:42: Sondern sie ist immer noch da.

00:05:44: Das war grandios, kann ich nur sagen.

00:05:46: Kann ich jedem empfehlen der irgendwie noch Tickets hat oder bekommt?

00:05:50: Ist auf jeden Fall ein Superkonzert!

00:05:53: Wo man

00:05:53: ja auch sagen muss, die Jungs sind nicht mehr die jüngsten.

00:05:56: Und sie rocken da zwei Stunden durch.

00:05:58: Sie

00:05:59: singen wirklich live

00:06:01: und das ist schon eine Leistung.

00:06:03: Die machen das jetzt auch nicht nur die zehn Tage in Düsseldorf sondern seit zwei Jahren gefühlt in Las Vegas, die Residenz.

00:06:10: Das ist schon körperlich krass.

00:06:14: Kann ich

00:06:14: für sich verteilen?

00:06:16: Ja genau!

00:06:17: So, genau.

00:06:18: Also das ist so der Rückblick und jetzt gehen wir noch mal ein bisschen detaillierter auf diese Winterarke ein.

00:06:27: Das ist halt wirklich wieder dieses Selbstoptimierung und früh aufstehen dieser five-am-morning Club haben ja auch letztens schon drüber gesprochen, gesund essen ausreichend schlafen was grundsätzlich gut ist weniger Alkohol trinken.

00:06:43: natürlich gibt es ja Studien dazu, dass man halt wirklich sagt so der Mensch dem fels leichter wenn man halt so Daten setzt.

00:06:53: Das hat man ja auch, weil man weiß okay es kommt Weihnachten und jeder denkt man muss die To-do Liste komplett abarbeiten, weil das Leben hört auf was ja totaler Quatsch ist.

00:07:01: Es fängt ja nur ein neues Jahr an aber man will sich halt da diese Ankerpunkte so setzen und genau das ist halt dann so auch bei dieser Winterark sozusagen.

00:07:14: Genau, also eigentlich so ein vorgezogener Neujahrsvorsatz nur mit Kapuzenpuli und bisschen grühtlicher theoretisch.

00:07:23: Ja was hältst du von dieser Grundidee?

00:07:26: Also ich sag mal so, ich kenne das ja aus unserer Szene sage jetzt mal im Fitnessbereich Jetzt kommen die Leute eigentlich wieder aus ihren Löchern für uns, weil sie ja jetzt im Sommer viel draußen gemacht haben und joggen gegangen sind, Fahrrad gefahren sind usw.

00:07:44: Und das fällt jetzt bei vielen halt weg auch weil es morgens dunkel ist, also es gibt dir Leute ich finde... Krass, die dann mit Schirnlampe

00:07:52: und so

00:07:53: unterwegs sind.

00:07:54: Crazy!

00:07:56: Da musst du halt auch furchtlos sein.

00:07:57: Du bist ja so eine Furchtlose,

00:08:00: die halt

00:08:00: nachts um die Häuser zieht...

00:08:02: Aber nicht zum Joggen?

00:08:04: Nee, aber also das wäre nichts für mich in der Dunkelheit auch joggen zu gehen.

00:08:10: Das war schon immer mit Rocky damals da weiß ich noch letztes vorletztes Jahr.

00:08:17: Klar, bin ich doch im dunklen Gassi gegangen.

00:08:19: Ob morgens oder abends und dann stand auf einmal so eine Frau aus dem Nichts hinter mir weil die in diesem Busch wo wir da hergegangen sind halt ihr Häuschen aufgebaut hat also den Obdachlose.

00:08:30: Ich habe den Schrecken meines Lebens bekommen wirklich.

00:08:33: Dem Rocky ist das auch noch nicht mal aufgefallen der hat sich auch umgedreht und hat einen Herzinfarkt bekommen.

00:08:37: Also so nachts oder im Dunklen... Das ist auch nicht so unbedingt meine Welt!

00:08:42: Also ich bin jetzt nicht so der Oberschisser aber ich kann das verstehen wenn man ein Obersschisser isst Aber ich müsste da jetzt nicht joggen gehen oder sowas.

00:08:51: Ich mein, dann lieber schon joggen als langsam alleine spazieren wahrscheinlich!

00:08:55: Jedenfalls kommen jetzt die Leute so aus diesem Ich geht draußen und ich bin frei und so gehen sie jetzt wieder rein, gehen ins Fitnessstudio.

00:09:04: Es gibt tatsächlich einige bei uns, die pausieren auch in den Sommermonaten ihre Mitgliedschaft obwohl wir ja natürlich immer sagen Boah bitte zieht das weiter durch weil Du hast eigentlich keinen Ersatz dafür.

00:09:16: Also du kannst eine Alternative irgendwo finden, um eine Bewegungsalternative zu haben.

00:09:20: aber so einen richtigen Ersatz für das Krafttraining gibt es halt nicht.

00:09:24: und auch jetzt bei uns im Online-Coaching kommen die Leute wieder und sind bereit irgendwie vielleicht ist es auch einfacher ein bisschen zu verzichten weil... Im Sommer man das Gefühl hat, obwohl das ja gut ist, Grillen kann super gesund gestalten.

00:09:40: Aber jetzt kommt so ein bisschen wieder diese Zeit wo es vielleicht einfacher fällt weil man nicht im Biergarten sitzt und draußen irgendwie ist... Was findest

00:09:49: du?

00:09:49: Das finde ich gar nicht!

00:09:50: Weil ich denke mir, jetzt kommt Waffeln, Apfelkuchen

00:09:55: noch!

00:09:55: Ja aber die kannst du ja auch super gesund auch gestalten, das kannst du sonst auch.

00:10:00: Für viele ist das jetzt, glaube ich, leichter eine Routine zu kriegen.

00:10:04: Weil du im Sommer viel mehr Verabredungen, vielmehr draußen hast.

00:10:08: Jetzt diese Zeit zwischen Sommer und Weihnachten.

00:10:11: Weihnachten in die Adventszeit, da fängt alles wieder an.

00:10:13: Die ganzen Feiernjubiläen, Weihnachtsfeiern, Adventsessen – was auch immer!

00:10:18: Jetzt kommt so eine Zeit, so eine Durststrecke so ein bisschen.

00:10:22: Und die kannst du eigentlich perfekt nutzen um richtig Gas zu geben.

00:10:28: Passt denn so eine strenge Winterarg, also zum Beispiel auch zu dir mit dem Alltag mit zwei Kindern?

00:10:35: Oder was ist halt das richtige Level von sowas.

00:10:38: Dass man sich wieder zu viele Dinge auf einmal dann vornimmt und sagt...

00:10:46: Also da bin ich ja nicht der Typ für weil ich schon vieles lebe, egal welche Jahreszeit es ist!

00:10:54: Und ich bin auch eigentlich niemand, der sich bewusst immer viel vornimmt.

00:10:58: Ich mach das ja dann eher spontan.

00:11:01: Ich brauch dafür kein Datum.

00:11:02: Wenn man nicht jetzt das Gefühl hat zum Beispiel, ich fühl mich jetzt in meinem Körper nicht wohl und ich bin jetzt bereit die Priorität irgendwie darauf zu setzen da wieder so ein bisschen anzugreifen Dann veränder' ich das an dem Tag und sag halt direkt am nächsten Tag so hey!

00:11:15: Jetzt vielleicht mein Frühstück oder so ne?

00:11:17: Oder achte dann drauf dass ich einfach diese größte Sünde, die sich da vielleicht eingeschlichen hat aus einem kleinen Stück Süßigkeit nach dem Essen mehrere Stücke Süßigkeiten zu essen, dass ich dann einfach bewusst darauf wieder achte und da jetzt keine großen Changes brauche.

00:11:36: Aber für diejenigen, die halt wirklich... also noch nicht so viel geändert haben und auch noch nicht genau wissen wie sie es jetzt verändern sollen und was wirklich richtig ist, weil jeder behauptet ja zu wissen, was das Richtige ist.

00:11:51: Und du weißt, wir haben in der letzten Folge auch darüber gesprochen... Dann macht das jetzt natürlich schon Sinn, weil dann könntest du eigentlich schon fertig sein wenn alle anderen anfangen im nächsten Jahr.

00:12:02: Ja man muss halt immer aufpassen dass es nicht zu viele Dinge sind, dass man dann wieder schnell aufhört.

00:12:08: Weil

00:12:08: dieses alles oder nichts und dann irgendwie total übertreiben und nachher verletztet dich und hast direkt Muskelkarte.

00:12:14: ich habe gestern also wenn ihr das jetzt hört diese Woche ist auch ein Meilenstein von mir.

00:12:18: Ich hab auch mal wieder ein schönes Training gemacht für mich aber auch da.

00:12:22: ich habe das Ego Zuhause gelassen.

00:12:24: Ich trainiere auch zu Hause, aber ich habe nicht hoch im Gewicht gespielt weil ich genau weiß...ich brauche es sich erwarten dass ich genau da weitermache wo ich aufgehört habe.

00:12:33: und ich muss sagen ich hab heute so einen soliden leichten Muskelkater in Popo.

00:12:36: wenn ich jetzt hier ein bisschen hin- und herwippe dann merke ich das und das war jetzt ein perfekter Trainingsreiz.

00:12:41: Das war kein perfektes Training Aber für meine Position gerade genau das Richtige.

00:12:48: Da setzen wir auch im Coaching an.

00:12:51: Bei den meisten sogar, die dann schon direkt was verändert haben, da schrauben wir erst mal wieder runter und sagen Boah!

00:12:57: Erst mal vielleicht nehmen wir das nochmal ein bisschen raus, macht da mal ein bisschen weniger dafür.

00:13:01: Nehmen wir hier oder so da was wieder mit rein weil du musst ja trotzdem in der Balance bleiben!

00:13:06: Es muss ja realistisch sein es muss ja langfristig funktionieren.

00:13:09: also weg von diesen Crash-Dieten und ich versuche jetzt einfach mal auf das und das ein paar Wochen zu verzichten.

00:13:15: In ein paar wochen mag sein dass du etwas erreicht hast aber dann stehst du wieder vor der Position, dass du nicht weiß wie's weitergeht.

00:13:21: Ja man ist dauert ja auch echt lange bis man halt so Routinen gebildet hat ne?

00:13:26: Also Es ist ja jetzt auch nicht so, dass man sich da nach einer Woche oder so schon dran gewöhnt hat.

00:13:31: Nee!

00:13:31: Eine Woche ist zu kurzfristig also es gibt auch unterschiedliche... Also es kommt glaube ich immer darauf an, wie gut

00:13:37: passt das

00:13:38: zu deinem Alltag auch.

00:13:40: Also wenn wir jetzt jemand im Coaching direkt

00:13:42: betreuen

00:13:43: der halt wo wir den auch kennenlernen dann und intensiv mitarbeiten kann man schon sagen dass man so nach dreißig Tagen schon eine gute Routine drin hat.

00:13:51: aber dann ist das auch auf die Person komplett abgestimmt und wenn du jetzt dir irgendwas aus dem Nichts greifst dann kann das auch durchaus wesentlich länger dauern weil's vielleicht nicht The Perfect Matches auch zu unbequem für dich ist.

00:14:06: Das kann ja auch sein, manche Dinge müssen unbekwemer sein und manche Dingen können auch bequem sein und trotzdem funktionieren.

00:14:13: Also hast du das gar nicht so dass du sagst so dass dir das leichter fällt an einem bestimmten Tag oder einen bestimmten Monat so Routinen oder so Neustart zu schaffen?

00:14:23: Oder weil du hast eben schon gesagt also ist es für dich unrelevant dass du sagt

00:14:30: Ich wüsste jetzt tatsächlich nicht, was ich für eine andere Routine bräuchte.

00:14:34: Weißt du, wie ich mein?

00:14:35: Wenn ich irgendwie etwas wirklich denke, das müsste ich jetzt verändern... ...dann würde ich das

00:14:40: einfach

00:14:40: jetzt machen.

00:14:41: War es so nicht

00:14:42: auf den Tag X?

00:14:43: Genau!

00:14:43: Oder ich würde halt gucken, wann passt das jetzt bei mir in dem Wochenablauf oder so?

00:14:48: Oder macht das überhaupt gar keinen Sinn

00:14:50: ne?!

00:14:51: Aber da bin ich glaube die falsche weil Ich ja schon drauf achte.

00:14:56: Bei mir ist das Bewusstsein einfach zu groß, dass ich sage... Also ich mache es halt direkt weil jeder gelungene Mahlzeit jedes gelungende Training ist ja nicht verloren.

00:15:10: und viele denken glaube ich ah wenn ich jetzt nicht dann fange ich dann erst richtig an weil jetzt habe ich da noch ein Geburtstag dazwischen dann ist dies nochmal was danach?

00:15:17: Ne du kannst halt schon ein zwei Wochen vorher genauso den Bausteinen Grundbaustein dafür legen ohne dass du halt Also klar, die Konsistenz macht's dann aber du kannst ja trotzdem Ausnahmen haben.

00:15:31: Ja und so ein Tag den man wieder raus ist aus der Routine macht nicht alles wieder kaputt.

00:15:36: das ist halt auch wichtig zu wissen.

00:15:40: Okay Das heißt also du machst es sowieso schon und findest grundsätzlich Eigentlich eine gute Idee, dass man sozusagen einen Vorsprung hat bevor man dann diese ganzen Neujahrsvorsätze hat wo man ja auch schnell wieder demotiviert ist.

00:15:57: Genau also ich halte ja grundsätzlich nicht so viel von Vorsätzen Ich halte von Glaubensätzen viel.

00:16:03: Also

00:16:04: weil viele Menschen tragen ja einfach falsche Glauben-Sätze in sich.

00:16:09: Machen wir ein Beispiel?

00:16:11: Ich vertrage keine Kohlenhydrate ist ja ein Glaubenssatz.

00:16:15: Also ich würde fast behaupten, von den Zuhörern und Zuhöhrerinnen hier würden wahrscheinlich jetzt sagen, Wahrscheinlich sehr, sehr falsch ist.

00:16:30: klar gibt es Personen mit Insulinresistenz.

00:16:32: Dies das jenes wo das zum Teil auch wirklich stimmt.

00:16:35: aber die Kohlenhydrate selbst machen dich nicht dick und wenn du halt mal an anderen Glaubenssätzen arbeitest Das ist etwas was wesentlich mehr verändert ist als ein blöder Vorsatz meiner

00:16:47: Meinung nach.

00:16:49: Und gibt's denn irgendein Thema wo du sagst boah das würde ich aber trotzdem außer dieses Trainingsthema wo du sagst so, das würde ich jetzt im Herbst schon noch mal ein bisschen versuchen zu optimieren.

00:17:02: Sei es weniger Handyfreie Zeit, irgendwelche Dinge die aus dem Ruder gelaufen sind, wo man in berufliches Ziel mehr Zeit draußen zu sein solche Geschichten was wäre da so das höchste Thema was du priorisieren würdest?

00:17:23: Also es gibt Dinge, die ich schön finde.

00:17:25: Die aber einfach nicht realistisch gerade bei mir sind.

00:17:27: also zum Beispiel dass ich kein Hund mehr habe fehlt mir in der Form unglaublich das mir der morning walk fehlt.

00:17:34: Ich könnte dir jetzt aber nicht sagen wie ich diesen morning walk beim einbauen sollte weil wirklich wie zu Beginn gesagt Beide Kinder morgens ich meine ich mache das nicht alleine ich hab ja auch noch schatzen Aber kinderfertig machen Brotboxen fertig machen und so weiter.

00:17:48: Und dann ich könnte natürlich wenn Schatz die Kinder zum Kindergarten werden So

00:17:51: Fuß ist soweit.

00:17:54: Der macht das ja deswegen auch super gerne mit dem Fahrt, weil er das auch liebt morgens aktiv zu sein.

00:17:59: Aber für mich geht es wirklich die Zeit dann direkt mit Arbeit los!

00:18:02: Also der geht hier aus der Tür, dann frühstücke ich nicht in Ruhe.

00:18:06: Ich gehe direkt an den Computer checken... also habe vorher auch schon Nachrichten gecheckt, ne?

00:18:11: Weil ich ja gucken muss ob bei meinem Team im Studio und so weiter alles läuft.

00:18:14: Ich gehe aber direkt an den Computer und muss erst mal meinen Kopf einmal kurz befreien von den Dingen.

00:18:19: Und mir einen Überblick verschaffen, die halt in meinem Kopf sind.

00:18:22: Ich könnte da natürlich rausgehen, aber das funktioniert für mich gerade mit meinem Arbeitsworkflow nicht so.

00:18:29: Deswegen ist es einfach gerade unrealistisch und ich muss ganz ehrlich sagen... ...ich wüsste es nicht wie ich's machen würde mit Hund!

00:18:34: Man kriegt's ja trotzdem irgendwie hin, ne?

00:18:36: Wahrscheinlich müsste ich dann noch früher aufstehen und erstmal wenn der kleine auch schonbar ist wird dem kleinen dann raus eine Runde gehen.

00:18:43: So habe ich es ja früher auch gemacht.

00:18:46: Aber das also nicht, aber was bei mir wirklich ein Thema ist zum Beispiel Handyfreie Zeit vor allen Dingen auch im Bett abends falls wirklich so ist dass sich abends wir gehen auch meistens nicht zusammen ins Bett Sondern ich gehe schon vor und ich beantworte dann immer noch Nachrichten oder bereite noch ein Real vor, also nicht dass ich da einfach nur rumscrolle.

00:19:07: Das mache ich nicht!

00:19:08: Sondern auch da bin ich immer noch in der Reaktion oder Aktion.

00:19:14: Also wenn ich einen Real schneide, dann agiere ich ja.

00:19:17: aber ich reagiere auch noch auf Nachrichten weil ich halt vorher auch nicht so dazu gekommen bin.

00:19:26: Und mir das einfach unglaublich wichtig ist, die Community zu pflegen.

00:19:29: Weil bei mir kriegt jeder entweder eine Antwort ein Herzchen oder was auch immer und ... Das sollte ich mir aber zu Herzen nehmen, dass ich das vielleicht noch mehr unten mache und dann wenn ich ins Bett gehe wirklich Handy weg.

00:19:43: Ich hatte mir das auch wieder vorgenommen nach dem Urlaub, dass wir gesagt haben, eigentlich Handyfreizone im Schlafzimmer

00:19:49: Macht ja voll Sinn, hab ich

00:19:50: auch ne Zeit lang gehabt.

00:19:51: Ja, total.

00:19:51: und dann war die Vorsatz ... nennt man's also der Vorsatz, dass man halt einfach liest, ist ja auch eine schöne, da habe ich mir jetzt auch wieder mehr angewöhnt.

00:20:02: Aber wer schön?

00:20:05: Aber man isst da wirklich dann wieder ganz schnell, geht das wieder... Ich hab extra die Ladestation jetzt woanders aufgebaut, jetzt nehmen wir die Powerbank!

00:20:25: Habe ich mich selber ausgetrinkt?

00:20:30: Ja, so kann man sein.

00:20:31: Aua!

00:20:31: Wart

00:20:33: uns doch mal wie du dich

00:20:35: am besten letzte

00:20:36: Mal ausgetrickst hast.

00:20:37: Das macht mich ja immer lustig.

00:20:39: Ich hab auch Musikerter im Bauch merke ich

00:20:45: gerade.

00:20:46: Genau also deswegen oder eure Tipps?

00:20:48: Wie man das wirklich hinbekommt dieses blöde Handy aus dem Schlafzimmer zu verbannen.

00:20:55: Beim uns hat es noch eine Zeit geklappt.

00:20:58: Ich glaube dass Hauptproblem bei mir bei uns ist wirklich dass wir nicht zusammen ins Bett gehen.

00:21:02: würden wir zusammen wirklich ins Bett gehen, dann wär das was anderes.

00:21:06: Aber ich denk manchmal, komm, dann warte ich jetzt noch vielleicht ... Weil er meistens sogar bei der Großen mit im Zimmer ist und dachte, komm bis er raus ist, weil ich gerne warten würde, dass ich ihn einmal noch mal sehe.

00:21:19: Und so halte ich mich ja dann wach und nutze die Zeit eben auch noch praktisch!

00:21:24: Aber ja, wenn würd' ich das ausmachen, schlafe ich halt ein.

00:21:27: Was ja auch gut ist, dass man zeitig schläft.

00:21:30: Wie viel Uhr gehst du so in's Bett?

00:21:34: Ich mag um zwanzig Uhr dreißig eigentlich im Bett sein und am besten auch schlafen, weil halt der kleine mich zu früh rausholt.

00:21:43: Und ja immer noch zwischendurch.

00:21:44: also jetzt... Letzte Nacht, Teut-Autoil war's besser.

00:21:48: Da war ich nur einmal drüben in der Nacht aber die Nacht davor war ich vier, fünf Mal locker und wurde rausgerissen.

00:21:53: Und das macht dann einfach einen Unterschied wenn du schon früher ins Bett gehst.

00:21:57: Klar!

00:21:58: Ich denke mir halt immer so... Der Abend ist dann so kurz?

00:22:01: Absolut!

00:22:02: Gerade mit Kindern beginnt er erst, wenn sie im Bett sind.

00:22:07: Also ja.

00:22:10: Weil ich gehe eigentlich immer schon relativ spät ins Bett.

00:22:14: Zwölf, würde ich sagen.

00:22:16: Aber dann schlafe ich auch nicht direkt ein!

00:22:20: Ja, aber alleine nur auch Handy komplett rauszulassen.

00:22:28: Das hatte ich auch mal Zeit lang.

00:22:29: Da brauchst du dann einen Wecker?

00:22:31: Genau und deswegen wollten wir uns jetzt noch einen neuen Wecker wieder bestellen.

00:22:34: Dann haben wir gesagt eigentlich so was ganz Basics und braunen wie man früher hatte oder halt

00:22:40: so ein Lichtwecker

00:22:42: hatte ich ja auch schon mal nix

00:22:43: gebracht

00:22:44: irgendwie.

00:22:46: Aber du brauchst ja dann sonst irgendein anderes Gerät, was dich auch wachmacht.

00:22:50: Du siehst wie viel Uhr es ist.

00:22:52: Weil Schatz guckt ja nie auf die Uhr wenn er aufsteht also wenn der morgens irgendwie rüber zu ihr oder so.

00:22:57: Ich muss ihm das da manchmal sagen und ich sage hey wir haben schon so eine so viele Uhr.

00:23:01: Das kann ich ja gar nicht!

00:23:02: Ich muss ja immer sofort auf die Ur gucken auch nachts wenn ich wach werde.

00:23:05: Ich gucke immer auf die uhr Schatz kuckt nie auf Die Uhr doch

00:23:07: ich guck auch immer auf Die Uhr weil ich dann immer denke so manchmal Vor allen Dingen, wenn man so ein Flugart morgens ganz früh.

00:23:14: Dann schlafe ich jede Stunde auf und dann denke ich immer zwei Uhr super!

00:23:19: Ich kann noch vier Stunden oder so?

00:23:21: Aber das jede Stunde...

00:23:24: Ich bin da auch so.

00:23:24: Das

00:23:25: erste was ich machen muss

00:23:26: ist, wenn ich nachts wach werde, muss ich immer auf die Uhr gucken.

00:23:29: Ja genau.

00:23:31: So und neben dem Winterark gibt es ja noch einen anderen Trend der jetzt nicht in die Selbstoptimierungs- Richtung geht, sondern eher

00:23:42: um

00:23:43: eine Herbst-To-Do Liste.

00:23:44: Also quasi eigentlich schöne Ereignisse sich auf ne To Do Liste zu stellen damit man sie nicht verpasst habe ich natürlich direkt auch gemacht.

00:23:55: ihr merkt schon Ich bin so ein kleines Trend on Marketingopfer.

00:24:02: und weil ich die Idee ganz gut fand dass man halt diese Zeit ... auch dann wirklich nutzt und dass man nicht irgendwie im November denkt, ach krass schon wieder vorbei.

00:24:15: Weil man ja in so einer Zeit lebt wo man halt einfach...

00:24:18: Dann ist es schon wieder Weihnachten!

00:24:19: Und da

00:24:19: hat man den Herbst nicht gelebt.

00:24:20: Genau.

00:24:22: Und natürlich im Weihnachtsmodus, klar geht man auf dem Weihnachtsmarkt und so.

00:24:26: aber im Herbst sind das ja so ein bisschen unbewusstere Dinge.

00:24:29: Also zum Beispiel in eine Herbstspaziergang mit Kastanien sammeln oder keine Ahnung, Waffel im Backen und Apfelkuchen machen den Kleiderschrank aussortieren das ist ja auch immer so ein wichtiges To-do.

00:24:46: Absolut!

00:24:48: solche Geschichten in Herbstbuch lesen, I don't know.

00:24:52: Die Liste kann sehr lang sein und grundsätzlich finde ich halt die Idee gut hat bis jetzt aber auch noch nicht so wirklich funktioniert.

00:25:00: das Einzige lass mich kurz überlegen was ich bis jetzt gemacht habe.

00:25:04: Eigentlich noch gar nichts.

00:25:05: Ja genau weil man hat ja noch nicht gar nicht gefühlt den des Herbstfiehlinge gehabt.

00:25:10: Es waren gestern noch fast Sommer.

00:25:11: Es war

00:25:11: um dreißig Grad gestern gefühelt.

00:25:13: Aber genau deswegen kann man jetzt vielleicht damit anfangen.

00:25:17: Und da halt die Frage an dich, hast du dir sowas auch vorgenommen?

00:25:22: Ich glaube es ist natürlich auch nochmal einen Unterschied mit Kindern.

00:25:26: Macht man das glaub ich noch mal ein bisschen bewusster?

00:25:29: Genau also zum Beispiel Kastanienmännchen haben wir ja schon gebastelt und waren sammeln oder halt auch so Herbstblätter oder so.

00:25:35: Das haben wir jetzt auch die Tage gemacht weil du ja... Also bisher dankbar für so Beschäftigung.

00:25:41: Das ist ja einfach nochmal was anderes, das Nutzzutanien.

00:25:45: Da wirst du ja selber kreativ, dass ich halt auch dankbar bin wenn sich die Kinder also der Kleine jetzt noch wirklich nicht aber... Wenn die Große sich auch mal selbst beschäftigt oder wenn Du halt einen Grund hast, dass sie sagt Ja haben wir mal lassen sofort raus.

00:25:58: Die geht grundsätzlich schon gerne raus.

00:25:59: Aber wenn Du sie in Bewegung kriegst, dann sagst Du So jetzt suchst Du die schöne Blätter und dann ist sie wirklich am Suchen und beschäftigt Und das ist ja nochmal etwas anderes als wenn Du einfach nur so kaufen gehst oder keine Ahnung was und das ist einfach schön.

00:26:11: Und du förderst die ja auch noch in ihrer Kreativität, und ich meine sie gehen sowieso mit sehr offenen Augen durch die Gegend.

00:26:17: Kann ich gleich noch eine Geschichte

00:26:18: zu erzählen?

00:26:20: Was mir gestern bei ihr passiert ist... Die ist so aufmerksam!

00:26:23: Das ist so crazy!

00:26:24: Sie sieht alles!

00:26:27: Deswegen macht man auf jeden Fall aber ich erzähle die Geschichte gleich.

00:26:32: köstlich gestern mit ihrem Bett gelacht.

00:26:35: Aber ich habe auf jeden Fall Sachen wie Kleiderschrank ausmisten, auf jeden fall will ich das machen!

00:26:40: Da frage ich mich auch nur wann mache ich das?

00:26:42: Mache ich das wenn die Kinder im Kindergarten sind?

00:26:44: Die Zeit brauche ich eigentlich zum Arbeiten am Wochenende.

00:26:48: Also Mittagsschlaf gibt es hier eigentlich nicht mehr, wo beide schlafen.

00:26:52: Sondern der Kleine macht einen schönen Mittagschlaf und die Große macht zum Teil gar keinen Mittagesschlaf mehr.

00:26:56: Und dann liebe ich es auch wirklich mal die Zeit

00:26:59: mit ihr alleine

00:27:01: zu haben weil ich das sonst nicht habe und es fehlt mir!

00:27:03: Und ihr vielleicht auch?

00:27:05: I don't know ja aber ich weiß nicht genau wann.

00:27:08: eigentlich müsste sich das wahrscheinlich mal abend.

00:27:11: Wenn ich die ins Bett gebracht habe, muss ich dann so einen richtig klar Schiff machen.

00:27:15: Aber das Ding ist wenn man

00:27:16: es nicht macht... Da brauche ich Tagegefühle.

00:27:21: Ja, ich hab' das ja schon immer wieder gemacht deswegen.

00:27:23: Ich mach' das wirklich dann so, ich räume alles einmal aus komplett.

00:27:28: Ich meise mir das alles aufs Bett.

00:27:30: Ich mache das fachweise?

00:27:31: Alles!

00:27:31: Nee,

00:27:31: ich mach' alles auf einmal und dann... Wie soll

00:27:34: das denn auf's Bett

00:27:35: passen?!

00:27:36: Und dann ist erst mal Chaos.

00:27:38: Dann kriegt mein Mann kurz die Krise und sagt, du machst mehr Chaos als dass du irgendwie aufräumst?

00:27:44: Und dann habe ich auch irgendwann keine Lust mehr.

00:27:47: Oh das ist schlecht!

00:27:48: Genau aber das Sauert halt wirklich lange und dann sortiere ich alles wieder ganz richtig ein... Ich

00:27:52: kann das ganz gut, dass auch nur so Schrankweise oder Ladenweise

00:27:57: zu machen.

00:27:59: Ich habe das letzte Mal ja schon, also es ist ja noch gar nicht so lange her und da hab ich auch die Sachen nicht ausgemissen.

00:28:03: Habe ich verlost?

00:28:04: Habe ein Gewinnspiel bei Instagram draus gemacht.

00:28:07: Das kam super an!

00:28:08: Einfach um den Leben zu schenken.

00:28:11: Weil früher war's immer so dass meine Schwester die Sachen genommen hat und auf dem Flohmarkt gegangen ist... ...das macht sie nicht mehr weil sagt es lohnt sich überhaupt nicht mehr.

00:28:19: Und jetzt werde ich das einfach wieder ausmüsten und dann wieder einen Gewinnspiel daraus machen.

00:28:22: Dann packe ich da einfach verschiedene Pakete zusammen Fertig!

00:28:28: Genau, also das will ich auf jeden Fall machen.

00:28:30: Das habe ich vor und ansonsten ist es für mich ja eher so Hühnersuppe kochen hab' ich auch schon gemacht aber halt mehrfach.

00:28:37: Fürbeste Schnitzen zum

00:28:39: Beispiel?

00:28:40: Genau das habe ich auch noch vor obwohl ich mich da auch schon gefragt habe mache ich das überhaupt mit ihr zusammen weil... Wahrscheinlich kann die das noch gar nicht, vielleicht schnitze ich den auch einfach vor und sie darf den dann ein bisschen bemalen, beschmücken oder so.

00:28:52: Mal gucken!

00:28:53: Aber doch, das mag ich schon aber ich glaube dass es tatsächlich mit Kindern einfacher ist.

00:28:58: Ja ja genau weil man halt an dem Momenten sonst so... ... Alltag so vorbeiracht.

00:29:04: Ja,

00:29:04: und du hast dann auch noch mal einen anderen Grund irgendwie auf diesen Kürbismarkt zu gehen oder so.

00:29:10: ne?

00:29:10: Weil du ja sowieso irgendwas mit den Unternehmern möchtest.

00:29:14: Genau aber könnt ihr ja auch nochmal sagen was ihr davon haltet... ...und welche Punkte bei euch halt so auf der Hindu-Liste stehen im Herbst.

00:29:23: Was auf jeden Fall auch noch eine gute Geschichte ist es natürlich dieses Tageslicht, dass man halt wirklich mal Wenn es hell

00:29:29: ist,

00:29:30: rausgeht.

00:29:30: Was natürlich auch schon eine Challenge ist... Also

00:29:32: gerade wenn du halt irgendwie früh rausgehst und es ist noch dunkel,

00:29:35: was ich absolut

00:29:36: empfehlen kann sind die Tageslichtlampe.

00:29:38: Die werden unterschätzt

00:29:40: als

00:29:40: wenn du dich morgens einfach fertig machst oder schon noch irgendwie Frühstücks oder so dass du die Sonne-Tageslichtlampen haben.

00:29:45: Das ist ein Riesenunterschied.

00:29:47: Ist nicht das gleiche wie wenn du wirklich Frischluft, Fenster auf und so.

00:29:50: Aber das Tageslicht für unser Brain und für unser Wohlbefinden ist wichtig.

00:29:57: Okay, nee weil das ist ja jetzt wenn es dann so morgens dunkel ist und nachmittags schon gefühlt bald.

00:30:03: Es dauert ja noch zum glück ein bisschen aber dann ist es auch um fünf Uhr schon dunkel und dann ist das wirklich schwierig dass man da ein bisschen und dann halt auch so Vitamin D natürlich sehr sehr

00:30:15: Ja,

00:30:15: Kie ist.

00:30:17: Genau und eine Herbstliste sollte natürlich Vorfreude erzeugen und nicht so wieder auch die nächste To-Do-Liste neben den tausend anderen To-Doo-Listen.

00:30:25: Ich meine gleich das schon ausmitteln mache ich jetzt auch keinen Spaß.

00:30:28: aber das ist dann schön

00:30:30: wenn es fertig ist.

00:30:31: Es

00:30:31: gibt ein schon gutes Gefühl finde ich auch.

00:30:35: Okay, dann sind wir noch mal bei dem Punkt angekommen.

00:30:38: Maraj gestimmt das?

00:30:41: Das heißt, ich sage dir wieder so ein paar Aussagen und du musst sagen was du davon hältst.

00:30:46: Ja.

00:30:47: Marike liebt den Herbst?

00:30:49: Das stimmt eigentlich!

00:30:50: Ich mag jede Jahreszeit.

00:30:52: Also den goldenen Herbst finde ich ju, diesen Lastenherbst mag ich nicht, sondern ich bin drin... Und hab's gemütlich und muss nicht raus, aber ich mag den Herbst schon.

00:31:01: Ich bin ja auch ein Herbstkind, ne?

00:31:03: Ich bin geboren im Herbst.

00:31:05: Ja, wobei er es ja schon fast Winter ist.

00:31:06: Ja stimmt!

00:31:07: Aber...ja doch ...ich mag den herbst.

00:31:10: Ich finde das hat alles was für sich.

00:31:13: Das heißt da leben wo man so gefühlt keine Jahreszeiten hat?

00:31:17: Das glaub' ich nix für mich.

00:31:18: Ne?

00:31:19: Nee weiß ich nicht.

00:31:21: Also ich bin hier auch jemand.

00:31:22: wenn du mich jetzt fragst ob mehr oder Berge, also auch ob Sommer- oder Schnee.

00:31:28: Ich kann es dir nicht genau sagen weil natürlich ist so ein Sommerurlaub wunderschön.

00:31:33: ich glaube aber das für mich der Erholungsfaktor im Skiurlaub größer ist.

00:31:39: Ja?

00:31:39: Mhm warum?

00:31:41: Weil sich diese frische Luft, die Bewegung...ich finde es grandios!

00:31:46: Ich bin da anders ausgelastet und ich mag.

00:31:52: Früher konnte ich das besser.

00:31:53: Ich kann mich jetzt nicht einfach ans Meer legen, stundenlang und nichts machen.

00:31:57: Das macht mich wahnsinnig!

00:31:58: Und beim Skifahren, ich denke an nichts nach... Da bin ich beschäftigt auch körperlich aktiv.

00:32:05: Ich meine, ich fahre seitdem ich drei bin.

00:32:07: Für mich ist es jetzt nicht so dieses super Anstrengende also Gleises auch anstrengend aber ich mache das ein bisschen aus dem FF Und ich denke aber nicht an tausend andere Dinge, die ich noch machen muss.

00:32:17: Sondern ich bin halt bei mir und mit meinem Körper und ich hab diese frische Luft... Ich friere vielleicht und ich schwitze nicht!

00:32:23: Und tatsächlich, ich friere auch lieber als dass ich schwitze.

00:32:26: Ich find das ganz schlimm, dieses Dauerschwitzen.

00:32:28: Boah ne!

00:32:29: Also dann frier' ich lieber.

00:32:31: Oder?

00:32:32: Schwitzt du lieber, oder frisst du?

00:32:33: Ich bin

00:32:33: ja gar kein Schnee- und Ski-Mensch.

00:32:36: Also ich war ehrlicherweise noch nie Skifahren...

00:32:38: Ja ist dann auch was anderes!

00:32:39: Aber

00:32:40: alleine dieses ... dieses Schnee das ist gar nicht mein... also für mich kann es genau am vierundzwanzigsten Dezember für drei Stunden schneien und dann

00:32:48: wird alles... Dann kennst Du das ja auch nicht verstehe ich voll, dann fände ich das auch blöd.

00:32:53: aber wenn man da so drin ist in diesem in diesem Ski Game glaube ich dass die meisten die wirklich gut Skifahren, die das kennen und damit aufgewachsen sind.

00:33:02: Dass denen das fast genauso geht kann ich mir vorstellen weil du da einfach eine ganz andere Connection zu hast.

00:33:08: Das ist ja auch eine Leichtigkeit.

00:33:10: für viele ist dann wenn du das nicht kennst sagst oh mein Gott du brichst dir die Beine und keine Ahnung was es aktiv ist.

00:33:15: irgendwie anstrengend Aber klar, also die Verletzungsgefahr ist riesig.

00:33:20: Ich baue bei uns im Studio immer mit Kriege und das sind Leute, die fahren sehr gut schief.

00:33:24: Meistens die Schuld des einen selber oder der anderen.

00:33:27: Aber ja, deswegen... ich mag alle Jahreszeiten!

00:33:32: Und Marije kann einen gemütlichen Tag genießen ohne produktiv zu sein.

00:33:39: Ich glaube, dass Thema ist eher das?

00:33:41: Dass sich dann kreativ werden.

00:33:44: Und irgendwo hat das ja dann auch wieder was mit einer Produktivität zu tun, aber mittlerweile glaube ich kann nicht das sogar ganz gut.

00:33:53: Wenn ich weiß dass es läuft.

00:33:56: also ich muss mich da verlassen können dass alles easy ist.

00:34:00: deswegen zum Beispiel mag ich die Zeit zwischen Weihnachten und Neujahr so gerne weil mein Studio ist zu Also nicht komplett zu.

00:34:07: Aber alle meine Mitarbeiter haben Urlaub Die Leute dürfen selber mit ihrem Schip rein und rausgehen.

00:34:14: Aber die Zeit mag ich deswegen sehr gerne, weil dann ist es so irgendwie ... Es kann jetzt keine Krankmeldung wieder zwischendurch kommen oder oder oder Und da bin ich irgendwie entspannter.

00:34:25: Aber an einem normalen Sonntag sag' ich mal wenn du einfach nur auf der Couch liegst und die Zeit für dich genießt Das kann ich ja zum Beispiel auch gar nicht.

00:34:36: Ich hab dann immer das Gefühl, ich habe meine Lebenszeit vergeudet und muss was erleben so ein bisschen.

00:34:43: Also fällt mir super schwer, dass ich sage, ach geil wir haben jetzt irgendwie den ganzen Tag einfach nur hier so gechillt?

00:34:49: Doch!

00:34:49: Das würde ich mir wünschen.

00:34:50: Einfach nur aber dann hätte ich ja keine Kinder weil es geht ja nicht.

00:34:55: Es sei denn, ich würde mich mit meinen Kindern von morgens bis abends auf die Kautse...

00:34:58: BINCHWATCHE!

00:34:59: Genau!

00:35:00: Was machst du ja eigentlich?

00:35:01: Alle Disney

00:35:03: filmen mehr untereinander.

00:35:04: Aber wir hatten schon mal so einen Tag, wo Schatz und ich gesagt habe jetzt einfach nach dem Frühstück nochmal hinlegen oder so.

00:35:10: Doch das könnten wir schon!

00:35:12: Ja?

00:35:13: Ich finde es immer schwierig aber muss ich auch noch ein bisschen...

00:35:21: Ich bin da aber auch erst gemütlicher geworden, seitdem ich diesen Partner habe.

00:35:26: Weil der kann das super, obwohl er ja auch ein sehr produktiver

00:35:28: Typ ist.

00:35:29: Aber der hat mich dann dazu gezwungen.

00:35:33: Manchmal war es für mich wieder so, wir sind doch gerade erst am Frühstück fertig und jetzt willst du dich wieder hinlegen nach dem Motto.

00:35:39: Also es wäre nichts für mich was ich jedes Wochenende machen könnte.

00:35:44: Jetzt mal einfach!

00:35:45: Das wär schön.

00:35:48: Und Mareike schreibt Dinge auf ihre To-do-Liste, die sie bereits erledigt hat.

00:35:54: Hä?

00:35:55: Dass man so das Gefühl hat... dass du sie durchstreichen kannst!

00:35:59: Nee!

00:36:01: Neee!

00:36:02: Macht

00:36:03: man

00:36:03: sowas?!

00:36:03: Gibt's viele?

00:36:04: Ja?

00:36:06: Das macht für mich ja gar keinen Sinn.

00:36:07: Aber bist Du jemand der sich immer to do Listen schreibt oder wie...?

00:36:12: Machst du das?

00:36:12: Nee.

00:36:13: Ähm

00:36:13: ... Aus dem Kopf!

00:36:14: Also, wie du hier siehst, es gibt schon ein paar Posts,

00:36:18: die ich

00:36:18: irgendwie so habe und ich arbeite auch viel mit Kalendereinträgen.

00:36:23: Aber ich hab auch viel im Kopf.

00:36:25: Obwohl ich mir viel mehr aufschreiben müsste.

00:36:27: Das Aufschreiben ist auch erst gekommen seitdem mich einmal schwanger war.

00:36:31: Weil ich mir halt einfach nicht mehr so viel merken kann.

00:36:33: Und ich müsste mir noch viel, viel mehr aufschreiben.

00:36:36: Da arbeite ich noch dran, weil es geht halt doch vieles noch mal verloren.

00:36:41: Und das ist ja auch eigentlich, sollte man das ja auch... immer wachen, also gerade so ein Brain-Dump.

00:36:50: Also das heißt alles was im Kopf rumschwört weil ich bin ja auch jemand der hat immer die Gedankenkreise, bei mir fällt ... Ich kann mir sehr viel merken aber das führt natürlich dazu dass es halt immer Rat hat.

00:37:07: Und ist da eine Spinne?

00:37:09: Aber

00:37:10: nicht an dir!

00:37:12: Aber ich habe das jetzt mal kurz

00:37:14: erledigt.

00:37:14: Ich bin richtig phobisch.

00:37:17: Wenn es einen Schrei gibt, dann wisst ihr... Es war doch eine große... Alles gut!

00:37:23: Ich habe das schon gemanagt.

00:37:25: Sehr gut.

00:37:27: Aber so ein Raindump wo man einfach alles runter schreibt, dann geht's einem auch wie beim Ausmisten auch richtig gut.

00:37:33: also sollte man das eigentlich auch immer mal wieder machen dass man halt sich sortiert und alles neu runterschreibt?

00:37:41: Ja ich bin so einer Die supergerne so neue Notizblöcke oder die eröffnet und ganz sauber reinschreien.

00:37:50: Und ab Seite zwei

00:37:51: kann keiner mehr lesen, was ich da reinsteigt.

00:37:54: Geht mir genauso!

00:37:55: Dann hab' ich keine Lust mehr... ...und dann mag' ich das nicht mehr.

00:37:59: Ich rieche schön aus!

00:37:59: Und dann hasse ich mich selbst dafür!

00:38:04: Genau, ich denke auch jedes Mal... Ich mache mir jetzt einen neuen Kalender an und dann schreibe ich das zwei Tage da rein.

00:38:10: Und dann sieht es kacke aus!

00:38:11: Dann habe ich keine Lust mehr, bin nicht genau so... Ja, das ist doof eigentlich.

00:38:18: Eigentlich könnte man es ja dann

00:38:19: ästhetisch vorstellen.

00:38:20: Ja

00:38:20: genau, eigentlich könnte man's halt einfach nutzen und

00:38:23: ob das

00:38:24: schön ist oder nicht.

00:38:24: Also ich

00:38:25: hab natürlich hier diverse Bücher die ich alleine ausgenommen habe, irgendwo drunter liegt es da vor dir noch.

00:38:31: aber ja das ist also ich nutze so Bücher auch schon ne?

00:38:35: Aber ich hätte es gerne ein bisschen ästhetischer.

00:38:38: Ich weiß genau was du meinst!

00:38:42: So und dann kommen wir auch schon zum letzten Punkt.

00:38:45: Mehrwert oder kann das weg?

00:38:47: Also in Summe, was sagst du jetzt zur Winterarke?

00:38:51: Ich finde das ist schon mehr wert.

00:38:52: Ja also ja weil du hast ja jetzt die Chance nochmal so ein bisschen aufzuräumen im Leben und das macht ja immer Sinn!

00:38:59: So ich finde halt gerade Ordnung Strukturroutinen reinzubringen.

00:39:03: Ich find das super und wenn das jetzt ein Grund ist dass du den Winterarg oder die Winterarc oder denen oder was dann auch immer brauchst, dann machst du es halt.

00:39:10: Herbst-to-du Liste.

00:39:11: Also eigentlich dieses Positiv von Erlebnissen... Doch,

00:39:15: macht das!

00:39:16: Wenn es sich für dich gut anfühlt dann ist das ein Mehrwert.

00:39:19: Ja.

00:39:20: Jeden Sonntag Meal Prep.

00:39:24: Ja also wenn dich das nicht stresst na?

00:39:30: Dann ist da bestimmt einen Mehrwert.

00:39:32: Ich persönlich bin da überhaupt gar kein Typ für weil ich Kann die jetzt ja noch nicht mal sagen, wir nehmen jetzt morgens um.

00:39:39: Was haben wir zehn Uhr dreißig auf?

00:39:40: Ich kann dir jetzt noch nicht sagen was ich heute Mittag essen möchte, worauf ich Lust habe und wenn ich jetzt wüsste da ist etwas Fertiges, was ich am Sonntag letzte Woche kocht habe, hell schon kein Bock drauf!

00:39:51: So weil ich möchte spontan sein.

00:39:54: Essen ist für mich, Liebe ist für.

00:39:57: Also ich mag essen, ja.

00:39:58: Und ich möchte nichts essen was jetzt irgendwie schon fünf Tage da vor sich hin... also ich kann es mir einfach nicht vorstellen!

00:40:05: Ich habe das auch jahrelang früher gemacht.

00:40:08: weil aber da war auch nicht die Frage was esse ich sondern gab's

00:40:12: immer Reischen, Brokkoli

00:40:14: so nach dem Motto in meiner Bodybuilding

00:40:16: Zeit

00:40:17: Und jetzt fühle ich das gar nicht.

00:40:19: Also wenn das so helferleinend sind, wie du kochst dir schon mal ein Reis ab oder ein paar Nudeln für die Kinder oder so, gar kein Problem!

00:40:27: Aber das ist für mich nicht dieses Sundaymeabrap sondern... Ich kenne halt viele, die das wirklich richtig machen.

00:40:33: Richtig gestrukturiert und so?

00:40:34: Genau und da bin ich überhaupt gar keinen Typ für.

00:40:37: es kann absoluter Mehrwert sein aber ich würde leider ... Das wäre für mich Waste of Food weil ich würde vieles davon wahrscheinlich nicht essen.

00:40:46: Pumpkin Spice Latte.

00:40:48: Brauch ich gar nicht!

00:40:49: Ich hab den noch nie getrunken.

00:40:51: tatsächlich, steht jetzt auf meiner To-do Liste wollte ich mal probieren habe ich noch nie probiert.

00:40:54: Also ich bin ja ein absoluter Zimpfen.

00:40:56: deswegen mag ich das ganz gerne aber Zimt mag ich gern aber Pumpkins Spice brauche ich eigentlich nicht.

00:41:02: und auch da jeder dem wie man das gestaltet sind es ja richtige Kalorienbomben.

00:41:09: also wenn du da noch

00:41:10: reinpaust

00:41:11: genau und so was dass?

00:41:12: also ich brauch's gar nicht okay.

00:41:15: Und natürlich der letzte Punkt, da gibt es ja keine falsche... Gibt's nur eine Antwort?

00:41:19: Waxie Boys Konzert.

00:41:23: Ist ein super Mehrwert!

00:41:24: Das ist ein riesen Mehrwert für

00:41:25: dein Leben.

00:41:26: Mentale, sehr istversorgend.

00:41:27: Genau.

00:41:28: Ja also doch, ich bin hier absolutes Backstreet Boys Kind, also ich hab da tatsächlich damals so eine Bettwäsche sogar gehabt.

00:41:35: Ich war eine der jene, die so eine Bettwäscher

00:41:37: hatte.

00:41:38: Meine Schwester war ja hier New Kids on the Block, das waren wir noch die Zeit hervor glaube ich.

00:41:44: Und die war dann Take That?

00:41:47: Und ich war Backstreet Boys.

00:41:50: Dann ist das aber irgendwann ... Ist

00:41:52: die Liebe verloren, gell?

00:41:54: Ich würde jetzt Sie sagen... Also ja!

00:41:56: Da is keine Liebe mehr.

00:41:59: Aber und ich höre die Lieder auch viel zu wenig.

00:42:01: Jetzt wo ich mal wieder in dem Groover dachte

00:42:03: so geil.

00:42:03: Es sind immer noch die

00:42:04: alten.

00:42:04: Ja trotzdem sind wir immer noch ganz geil.

00:42:08: Deswegen, ich mag's für dich immer noch gut.

00:42:10: Aber ich würde

00:42:11: es dir jetzt hingehen.

00:42:13: Also wenn ich jetzt was geschenkt bekäme und das wir organisiert würde, würde ich auf jeden Fall hingehen.

00:42:17: Hätte ich auch Bock drauf weil ich könnte alles mit trallern und so.

00:42:19: Ich hätte

00:42:19: auch meinen Spaß aber ich würd mir jetzt wahrscheinlich nicht das extra so organisieren dass sich das hinbekommen würde.

00:42:25: Ja ich freue mich schon wieder auf morgen!

00:42:31: Genau, also was könnt ihr jetzt hier aus der Folge mitnehmen?

00:42:35: Also wie gesagt nehmt das mit.

00:42:37: Was euch gut tut und...

00:42:41: Was ich für dich gut anfühle.

00:42:43: Genau!

00:42:43: Und schreibt uns dann natürlich halt auch so was habt ihr euch vorgenommen?

00:42:47: wenn ihr euch etwas vorgenommen habt, was es steht auf eurer Herbst to do Liste, was wollt ihr jetzt im Winter umsetzen, wie macht ihr das mit dem Handy?

00:42:55: Also wir freuen uns über eure... Schreibt

00:42:58: es gerne in die Kommentare.

00:42:59: Genau,

00:42:59: kommentare Nachrichten!

00:43:04: Genau.

00:43:04: und dann war's das auch schon wieder.

00:43:06: Wir hoffen, dass euch gefallen hat.

00:43:11: Und ja, wir freuen auf nächste Woche.

00:43:14: Wenn ihr Themen wünscht oder so was habt

00:43:15: natürlich

00:43:15: auch jederzeit mehr.

00:43:16: Wir

00:43:16: haben noch eine Sache vergessen.

00:43:18: Wir hatten ja letzte Woche eine Frage aus der Community beantwortet.

00:43:21: Die haben wir aber falsch interpretiert tatsächlich!

00:43:24: Es ging nämlich, da kam direkt nochmal die Korrektur... es ging nämlich um Longevity, dass ich immer nicht aussprechen kann das Wort.

00:43:35: Also da noch mal vielleicht von deiner Seite was kann man?

00:43:40: Ja, zu greifen und die Lebenserhaltung...

00:43:48: Also auch da tatsächlich sind das gar nicht so.

00:43:51: andere Punkte.

00:43:53: Letztens habe ich gesagt Wasser trinken, das ist im Alter auch noch wichtiger denn je also gerade auch für die Haut und so ist ja longevity dass du dich frisch und jung auch fühlst und für die Entschlackung und sowas deswegen ja die Trinkskranne ist gut Prost!

00:44:08: Krafttraining genau so viele denken, jetzt brauche ich ja nicht mehr anfangen.

00:44:11: Aber selbst wir haben auch Leute bei mir im Studio oder im Coaching die sind sechzig aufwärts oder siebzig also unsere ältesten sind glaube ich gerade sechsten achtzig.

00:44:19: mit denen machen wir Krafttrainen.

00:44:20: Also ich war mal auf...ah!

00:44:21: Ich wollte noch meine Anekdote zeigen.

00:44:22: Ja

00:44:23: stimmt, bis jetzt haben wir einen.

00:44:26: Ich war mal eine Fortbildung auf einer Anti-Aging.

00:44:31: Früher hieß das Anti-Aging.

00:44:33: Das ist ja fast the same.

00:44:35: und da haben wir halt auch über Krebs und so was alles, wie du Krafttraining dabei machen kannst und so.

00:44:42: Und da hat der Dozent damals gesagt, aber weißt du?

00:44:46: Wenn ich dann eine Oma an der Straße sehe die eine schwere Tüte greift, dann nimmst Du sie nicht ab Da gibst du deine auch noch in die Hand und feuerst sie an.

00:44:55: Dass sie beide Seiten gleich belasten, sondern Gas geben muss!

00:44:58: Und da hat ihr eigentlich sogar recht weil wir sind halt so gepolt.

00:45:02: natürlich ist das richtig irgendwo zu helfen zu unterstützen aber wenn Du den alles abnimmst dann verkümmern die und gerade auch mal so den Einkauf zu tragen oder so.

00:45:11: deswegen Krafttraining is vor allen Dingen auch im Alter unglaublich wichtig.

00:45:15: Mobilität Stretching da würde ich sagen dass das im Alter noch wichtiger wird Verkrimmung an der Haltung zu arbeiten.

00:45:24: Schlaf genauso, und vor allen Dingen auch was die Ernährung angeht?

00:45:30: Da vielleicht noch mal mehr drauf zu achten, Alkohol-Konsum runterzuschrauben.

00:45:35: Du brauchst gar nicht so die Augen verdrehen,

00:45:36: Miri!

00:45:37: Aber

00:45:37: ja

00:45:38: das sind Punkte wo ich sagen muss... Das ist Themen wo ich sage wenn du Longevity leben möchtest und da halt was für tun willst dann sind das erst recht Punkte die du dann in Angriff nehmen solltest.

00:45:53: Okay, also wir hoffen dass die Frage jetzt in die richtige Richtung beantwortet wurde.

00:45:57: Genau!

00:45:58: Wenn nicht gerne nochmal schreien.

00:46:00: Und jetzt zu meiner Adlektur, das ist vielleicht auch eine Situationskomik und wenn man meine Tochter natürlich nicht kennt dann ist es... Also ich habe sie gestern Abend ins Bett gebracht und dann liegen wir so nebeneinander, dann lesen wir Bücher, kleine Pixiebücher, die gehen ganz schnell.

00:46:15: Sie durften sich zwei aussuchen Das sind immer die, also wir haben da vielleicht fünfzehn Bücher und sie sind so im rollierenden System.

00:46:22: Sie darf sich entweder mal eins oder zwei, je nachdem wie die Situation so am Abend war, darfst du dich hier raushuchen?

00:46:27: Und dann wird die Frage gestellt, liest du vor oder lese ich vor?

00:46:30: So, und sie sagte, sie möchte vorlesen.

00:46:32: Okay, dann liege ich also daneben.

00:46:34: Sie wollte auch nicht bei mir im Abend, sondern wollte selber wirklich nebeneinander einfach liegen ohne Großkontakt.

00:46:41: Dann fing sie an mit ihren Finger immer und macht so... So und nimmt den Finger wieder raus.

00:46:46: Und dann fing sie an und hat wirklich eins zu eins dieses Buch gelesen, aber sie liest ja nicht.

00:46:51: Sie kann das auswendig.

00:46:52: Also diese kleine Hase macht ein Schmoll Gesicht!

00:46:55: Und ich dachte nur so, das steht da ja wirklich.

00:46:57: Weil es ist schmolgesichtig aus einem Ausdruck und dann irgendwie so er is demütig, sagt sie dann.

00:47:05: Die macht das komplett auswendig.

00:47:07: Wirklich eins zu eins Wort für Wort.

00:47:09: Alleine diese Rhetorik bei einem zweieinhalbjährigen Kind.

00:47:14: Dann habe

00:47:15: ich gecheckt, dass wenn Schatz ihr am Abend die Bücher voll ist, der wahrscheinlich immer den Finger leicht anlegt um zu bleiben.

00:47:27: Weil mir dann erst

00:47:28: klar wurde, warum sie das macht.

00:47:32: Ich musste so loslachen weil als ich es wieder gemacht habe, grinst sie mich an und lacht auch verlos, weil sie dann gecheckt hat dass ich es checke und wir haben uns nicht mehr eingekleckt.

00:47:41: Wir haben ein Nachflash im Bett gehabt und dann fanden die das natürlich lustig, dass ich das immer weitergemacht habe, da muss sich sie erst mal wieder runterfahren.

00:47:48: Aber das fand ich sehr, sehr süß.

00:47:50: Ja

00:47:50: krass!

00:47:51: Die ist zweieinhalb.

00:47:53: Wie ist das Buch komplett auswendig vor?

00:47:56: Also liest nicht aber erzählt es komplett auswändig und macht dann diese Bewegung mit dem Finger im Mund.

00:48:00: Ich fand's sehr lustig.

00:48:02: Das war gestern Abend.

00:48:04: Jetzt aber fertig.

00:48:05: Genau, also das

00:48:07: war zum Abschluss.

00:48:08: Und

00:48:09: wir wünschen dir jetzt auch bei dem was du tust gerade extrem viel Spaß.

00:48:12: ob du laufen bist, ob du bügels, ob Du Frühstücks... Kommt

00:48:15: gut in den Herbst.

00:48:17: Wir hören uns dann nächste Woche wieder bei einer neuen Folge Marik's Nervet Podcast.

00:48:21: Bis dahin,

00:48:22: ciao!